Hej , no danko172" teraz bardziej się postarałeś ale wciąż pare zmian niewielkich, za dużo węgli , mało białka ,200g-220g byłoby ok , dodaj miedzy posiłkami 2,3,4 jakies bialko nawet odzywka lub baton bialkowy bedzie ok , posiłek 5 wywal płatki owsiane , kolacja wstaw np. tuńczyk w wodzie,
Ciężko będzie na prawdę :-P. Trochę się wstydze nagrywać na siłowni hehe, może jak nie będzie ludzi, któregoś dnia to coś nagram. Dzisiaj znowu dałem dupy! Nie zjadłem nic w szkole, przez co musiałem nadrobić kcal wieczorem jestem już po 5 posiłku i mam przed soba o 22 6 posiłek, a jestem pełny! Nie wiem czy dam rade, ale postaram się :-D Dałem na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Jestem świeżak na forum, przeglądnąłem tematy i w niczym mi nie pomogły. Jestem ekto, chcę zbudować trochę masy mięśniowej. ważę 66kg przy wzroście 180 cm. Mam ułożoną dietę i mnóstwo do niej pytań więc zaczynam, Moje zapotrzebowanie na kcal to 3450kcal na dobę. W diecie chcę zwiększyć o jakieś 25% śniadanie 5:30 : płatki owsiane 100g, [...]
[...] + 2 żółtka - 80-100 g płatków owsianych - 2 średnie banany - 60 g jogurtu naturalnego 9.30 kanapka z szynką jakies warzywa i białko jajka 12.30 kanapka z szynką czasem tuńczyk i białko z jajka banan 15/15.30 makaron z serem białym/kanapki z twarogiem 18/18.30 ryż piersi z kury warzywa 20/21.30 płatki owsiane z jogurtem naturalnym i [...]
Witam wszystkich serdecznie. Zaczne moze od tego, iz trenuje pilke nozna, a moja sylwetka nie jest zadowalajaca. Otoz chcialbym wykorzystac zimowa przerwe w lidze i stac sie nieco "wiekszym". W zimie trenowal bede 2 (max 3) razy w tygodniu delikatnie podtrzymujac forme pilkarska. Reszte czasu chcialbym poswiecic na zbudowanie wiekszej masy, a [...]
1 może być 2 tunczyk raz w tygodniu 3 ok 4 po treningu wypadało by posiłek zjeść, maślanaka przepełniona cukrami 5 moze być 6 makrela tak tak samo jak tunczyk, w ogóle unikaj puszkowanych ryb.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ogólnie puszkowane produkty nie są idealnym wyjściem. Dodatkowo tuńczyk (jak trafisz na starszego osobnika) może w jednej-dwóch porcjach zawierać ilość rtęci zbliżoną do tygodniowej dopuszczalnej.
jest ok , oczywiście jest to zarys ale mniej wiecej tak ma to wyglądać, składniki będą się zmieniać ,przeplatać ale taki bilans już jest ok pamietaj mięso w południe mniej wiecej oczywiscie przed i po treningu , a w n/t dni południe i pory wieczorne , przed snem tylko ryba np tunczyk w wodzie , ser b chudy albo odżywka tylko nie gainer i bedzie ok.
31.10.2013 Ostatni dzien pazdziernika, jutro niestety silownia zamknieta ;P wiec dzisiaj z podwojna moca i motywacja pojechalem na trening. AMG sie skonczylo, mialem ostatnie 15g wiec otworzylem STANOFUSION i dorzucilem 25g ;d Pompa na treningu po tym miksie maksymalna. Dzis klatka z tricepsem i brzuch. TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na [...]
31.10.2013 Ostatni dzien pazdziernika, jutro niestety silownia zamknieta ;P wiec dzisiaj z podwojna moca i motywacja pojechalem na trening. AMG sie skonczylo, mialem ostatnie 15g wiec otworzylem STANOFUSION i dorzucilem 25g ;d Pompa na treningu po tym miksie maksymalna. Dzis klatka z tricepsem i brzuch. TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na [...]
Zapomniałam jeszcze dodać jako rodzaj posiłku kuskus (chyba pół szklanki suchego)+łosoś wędzony(50g)/tuńczyk/jajko+pomidor/ogórek surowy lub konserwowy+majonez (1 łyżka). Oprócz tego w momentach przypływu gotówki lubię sushi (1 na 2 miesiące) i surowy łosoś maczany w sosie sojowym. Porcję 300g zjadam w dwa dni jako przekąskę.
Z pozytywnych dań przypomniałam sobie co jadłam kilka razy w tygodniu w lato - sałatę mix/roszponkę z tym co akurat miałam (mozzarella/ lazur, łosoś/ tuńczyk/jajko) + sos winegret
Witam, chcę po 3 miesięcznej przerwie znowu wejść na CKD. Rozpiska będzie wyglądała mniej więcej tak: Rano.4 jaja+ warzywka Szkoła.Ser/tuńczyk + oliwki lub białeczko+orzechy Obiad.Mięsko(wołowina/cycek/chudszy wieprzek/rybka)plus warzywka Trening. Po treningu białko z orzechami + trochę mielonych otrębów Wieczór mięcho/ser/warzywa No i właśnie nie [...]
Witam Mam prośbę, a mianowicie żeby ktoś mógł sprawdzić dietę tak poglądowo. Ankieta załączona. Trening 3x w tyg siłowy plus cardio, w pozostałe dni bieganie poziom tętna:65-75% Cel: redukcja 93-> 80 Zapotrzebowanie około 2100 kcal btw:2.2/0.6/2.5 Dieta: Śniadanie: 7.00 Twaróg wiejski lekki 150g Otręby z żurawiną 40g Jogurt naturalny 0% [...]
[...] Obecnie w swojej diecie zawarłem: - ryż basmati, - makaron pełnoziarnisty - jajka - mięso z indyka lub kurczaka bez skóry - mleko 1,5% - musli z orzechami i owocami - tuńczyk, dorsz - chleb pełnoziarnisty - masło - oliwa z oliwek - warzywa, owoce - raz na jakiś czas piwo lub inny alkohol Zauważyłem, że skóra na brzuchu trochę zrobiła się [...]
[...] i ewentualną modyfikację diety. Zastanawiam się czy jest możliwe aby posiłki były mniejsze i tak samo lub nawet bardziej odżywcze. I mam też pytanie, czym mogę zamienić tuńczyka w przedostatnim posiłku? 7:00 B: 31 W:80 T:31 Płatki owsiane 70g 3 jajka kurze na twardo Oliwa z oliwek 10g Warzywa na patelnie z biedro 100g Banan 100g 10:30 B:42 [...]
1.Czy uważasz, że Materla powinien stracić pas KSW po starciu z Jayem Silvą i czy takie sytuacje jak ta psują wizerunek tej federacji? 2. Napisz proszę, jak wygląda Twoja dieta (przykładowy dzień) w okresie przygotowania do startu i w okresie roztrenowania odp: 1. Z tego co się orientuje to zakontraktowanie walki Materla vs Silva odbyło się nie o [...]